Мятная жевательная резинка, еда в комфортной обстановке с достаточным количеством света, начало дня с завтрака - это лишь некоторые из привычек питания, которые могут помочь нам расстаться с лишними килограммами и стать здоровее. Вам может быть интересно, как именно жевательная резинка уменьшит ваш аппетит. Мята перечная обладает способностью влиять на вкусовые рецепторы и притуплять чувство голода. Если интересно, какие другие привычки питания могут сделать вашу повседневную жизнь более здоровой, вам помогут следующие строки от редакции 7152.kz.
1. Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу
Ученые обнаружили, что люди, которые едят быстро, набирают больше вес, в отличие от тех, кто тщательно жует и наслаждается своей порцией. Это связано с тем, что когда мы едим медленно, очень хорошо пережевывая каждый кусочек, мы можем насытиться меньшим количеством пищи.
2. Регулярно пейте воду
Хорошее увлажнение организма имеет важное значение для здоровья. Стакан воды перед едой (за 30 минут) может помочь в процессе похудения, оставляя ощущение сытости на более долгий период. Это поможет вам потреблять меньше калорий.
3. Подавайте еду в красных блюдах
Почему? Как ни странно, эксперимент обнаружил, что люди пьют и едят меньше, из красной посуды, по сравнению с теми, чьи напитки и еда подаются в синем и белом цветах. Вероятная причина этого может заключаться в том, что мы воспринимаем красный как сигнал остановки.
4. Избегайте газированных, подслащенных напитков
В эту группу входят соки в коробке, безалкогольные напитки, холодные чаи. Они содержат много добавленного сахара, который является одним из главных факторов для ряда проблем со здоровьем, таких как диабет, ожирение, болезни сердца. Замените эти напитки зеленым чаем, кофе или свежими фруктами и овощами.
5. Выключите телевизор
Телевизор, компьютер, мобильный телефон... Когда мы едим, нам нужно сосредоточиться только на еде. Согласно некоторым исследованиям, люди, которые отвлекаются во время еды, потребляют на 10% больше калорий. Кроме того, ваш мозг не так сосредоточен на питании, как на мониторе. Вскоре после того, как вы поели, вы можете опять начать ощущать себя голодным.
6. Ешьте два яйца в день
В ходе исследования процесса ожирения пришли к выводу, что если наш завтрак включает в себя 2 яйца, он может помочь в процессе похудения по сравнению с завтраком, который включает хлопья. Яйца являются полезным источником белка, который обеспечивает нас энергией и насыщением в течение более длительного периода времени.
7. Ешьте больше 3-х раз в день
Разделение блюд сокращает разрыв между традиционными форматами завтрака, обеда и ужина. Доказано, что чем дольше вы ждете следующего приема пищи, тем больше у вас шансов переедать. По мнению диетологов примерно через 3 часа без еды уровень сахара в крови начинает падать. И через 4 часа ваше тело уже поглотило все, что вы потребляли ранее. Через 5 часов, после последнего приема пищи, мы готовы кушать что угодно, только чтобы подзарядиться. Поэтому разделите свой дневной рацион на 5-6 небольших приемов пищи в день. Таким образом, вы не будете чувствовать себя голодными и испытывать недостаток энергии, и вы также будете поддерживать хороший обмен веществ.
Всем приятного аппетита и крепкого здоровья!
Читайте также: 5 ошибок при покупке в супермаркете