Как рассчитать режим сна, расскажет корреспондент 7152.kz.
Человеческому мозгу и телу ежедневно необходим отдых, иначе наш КПД просто упадет. Каждый хотя бы раз задумывался – когда же мы выспимся в этой жизни и случится ли это вообще? От сна зависит не только работоспособность человека, но и память, продуктивность, способность мыслить конструктивно и творчески.
Декларативная память напрямую зависит от сна. Например, если человеку дать какую-то информацию, а после отправить его спать – вот увидите, сон увеличит процент запоминаемого. Недосыпающие воспроизводят негативную информацию в два раза чаще, чем хорошие новости. То есть получается, что недостаток сна отчасти связан с возникновением неврозов и депрессий.
Иногда мозг может просто «зависнуть». Могут возникнуть проблемы в ориентации по городу, вычислениях, фокусировке на предметах и делах, мышлениях и даже речи.
Каждое пятое ДТП в мире происходит по причине того, что водитель просто засыпает за рулем. Трасса – опасное место. Достаточно прикрыть глаза на несколько секунд и можно их больше никогда не открыть.
Человеку в течение дня необходима перезагрузка. Лучше не выпить энергетик, а вздремнуть минут 20-30 и этого может быть достаточно.
При желании можно опробовать различные режимы сна, а именно:
-Бифазный - 4,5 часа ночью и 1,5 часа днём;
-Убермэн - 6 раз каждые 4 часа по 20-30 минут;
-Эверимэн - 3 часа ночью и 3х20 минут днём;
-Димаксион - 30 минут каждые 6 часов.
Среднестатистическому мужчине в сутки необходимо спать около 8 часов, а женщине буквально на 20-30 минут больше из-за более сложной структуры нейронных связей.
Существуют достаточно простые советы, которые способны улучшить ваш сон:
-ложиться спать в одно и то же время;
-проветривание;
-отсутствие активности и приема пищи за 4 часа до сна;
-за 1 часа до сна убирайте гаджеты от глаз или переключайте на них цветовой режим на теплый;
-маска для сна или беруши.
Чтобы правильно рассчитать свой сон и фазы сна, воспользуйтесь специальными калькуляторами, который помогут вам с этим. Например, если вы хотите проснуться в 07:00, нужно лечь спать в: 22:00, 23:30, 01:00, 02:30, 04:00, 05:30. Обратите внимание, что такие калькуляторы обычно не берут в расчёт время на засыпание. Отнимите от предложенного времени еще минут 10-20 или время, в течение которого вы обычно засыпаете.
Читайте также:Эксперт рассказал, как можно потерять деньги через QR-код.