Как и любая другая, зависимость от социальных сетей, нуждается в осознание и наделение её таким статусом. Чтобы побороть эту пагубную привычку, важно понимать какие негативные последствия влечёт за собой активное «пропадание» во Всемирной паутине, передаёт корреспондент 7152.kz со ссылкой на RT.
Об этом рассказал клинический психолог, писатель Михаил Хорс.
- В принципе, все мои клиенты после этого карантина говорят, что стали больше проводить времени в мессенджерах, сетях и в интернете в целом. Это точно есть. Как с этим бороться? Первый шаг в работе с любой зависимостью — это признание, что она есть. Пока человек не признаёт, что он зависим, работать не с чем, - отметил специалист.
Психолог заметил, что у зависимого человека без объекта или действия наблюдает дискомфортность.
- Если человек откладывает телефон в сторону и пытается заниматься какими-то делами, но чувствует себя неуверенно — все время хочется туда снова залезть, он отвлекается от других дел, заглядывая в мессенджер или соцсеть, и вместо того, что планировал, он сидит и крутит, крутит, крутит ленту, - это означает, что он зависим, - рассказал Хорс.
По словам психолога, первый шаг к «выздоровлению» - это выбранная правильная позиция.
- Уйти от позиции "я хочу туда заглянуть" к позиции "я не хочу — я хочу заняться спортом, работой, отношениями, развитием, но меня туда тянет моя зависимость". Когда человек такую позицию занимает, уже с этой тягой, с этой потребностью, которая противоречит его целям, его желаниям, проще справляться, - отметил он.
Также эксперт поделился несколькими способами, которые помогут избраться от зависимости. Например, приложения, показывающее время проведённое в смартфоне.
- Для чего это нужно? Есть такой подход: учет — контроль — управление. То есть без этого учета трудно осуществлять контроль, а без контроля невозможно управление. Когда мы видим каждый день, сколько времени мы в той или иной сети проводим, вот тогда мы уже с большей эффективностью можем с этим бороться, - сказал Михаил Хорс.
Ещё можно разделить лист бумаги на две части, и в левой написать, чего хочется, а в правой - не хочется.
- И соответственно "чего я не хочу" — это весь ущерб, который приносит сидение в соцсетях. Если слева написано "потеря времени", то справа — "время для спорта, время для развития, для чтения, для работы, взаимоотношений". И потом левую часть нужно оторвать и выбросить, а правую часть — "мои цели, мои желания" — прямо перед глазами вешать, и тогда будет больше напоминаний о том, куда я иду, какие у меня цели, а значит, легче будет понять, что это постоянное прокручивание ленты в соцсети — это уход от своих целей, - подытожил психолог.
Читайте также: Школьник из Петропавловска создал «умную» урну