Потребности в продолжительности сна отличаются в разном возрасте, а вот необходимость в его качественной составляющей остается неизменной. Малышам он необходим для благополучного роста и развития. Взрослым и пожилым качественный и продолжительный сон требуется для восстановления затраченной энергии и поддержания нормального функционирования всех систем в организме.

Потребности в сне у детей и подростков

Правильный и здоровый сон с рождения и до подросткового возраста оказывает существенное влияние на эмоциональное и психологическое состояние, а также здоровье в целом. Чем старше становится ребенок, тем меньше времени он спит.

Общая норма сна по возрасту от рождения до совершеннолетия:

  • новорожденные — примерно 20 часов
  • от 2 до 4 лет — 16 часов
  • от 4 до 5 лет — 13 часов
  • от 6 до 7 лет — 12 часов
  • от 10 до 14 лет — 10-9,5 часов
  • от 14 до 18 лет — 9 часов

Почти 80% гормона роста в младшем возрасте вырабатывается в первом цикле сна. При его дефиците дети отстают в развитии, становятся неуравновешенными, забывчивыми, суетливыми. К вопросу о том, сколько нужно спать подросткам, также нужно подходить со всей ответственностью. Высокие нагрузки, связанные с учебой, требуют восполнения энергии.

Как изменяются потребности в сне у взрослых?

Взрослому человеку также рекомендуется спать 6-8 часов. Помехой этому становится бессонница, вызванная работой и повышенным стрессом. Более подробно о причинах и решениях проблем с недосыпанием у взрослых читайте на Мелаксен — официальный сайт, где найдется вся исчерпывающая информация по этому поводу.

Особенности сна у пожилых людей

В пожилом возрасте проблемы со сном возникают из-за сниженной физической активности, приема различных медикаментов. Пожилые люди страдают от:

  • уменьшения продолжительности сна
  • частых пробуждений
  • сдвига циркадного ритма
  • уменьшения фазы глубокого сна
  • повышенной дневной сонливости
  • бессонницы

Рекомендации по улучшению сна на разных этапах

Для детей и подростков необходимо создавать особые расслабляющие вечерние ритуалы, от купания и до чтения на ночь. Крайне важно ограничивать взаимодействие с гаджетами и просмотр телевизора. Особенно последнее касается старшеклассников.

Взрослым крайне важно отказываться от поздних перекусов и привычки играть или смотреть видео на смартфоне/планшете в постели. Очень важно, чтобы в спальне было темно, а воздух был максимально свежим. Пожилым людям следует включить в свой моцион физическую активность.

В качестве экстренной помощи для избавления от бессонницы и нормализации сна рекомендуется принимать мелатонин в виде таблеток Мелаксен, не вызывающий привыкания.