Послеродовая депрессия: как её распознать и побороть

По данным ВОЗ порядка 10-20% женщин сталкиваются с послеродовой депрессией. И это абсолютно нормально, ведь во время беременности и родов организм женщины терпит большие изменения и всё это сказывается на ментальном здоровье. Об этом корреспонденту 7152.kz рассказала психолог Алтынай Омарова.

Тоска, непринятие, тревога. Многие женщины сталкиваются с этим после родов и не понимают, почему не могут наслаждаться первыми днями материнства. Многие женщины живут с этим долгое время, не осознавая серьёзности проблемы, и не обращаются за помощью к специалистам. В этот период очень важна поддержка близких людей, иначе это состояние может затянуться на долгое время.

Алтынай Омарова рассказала, что делать женщине, чтобы предупредить послеродовую депрессию:

- определите, что для вас наиболее важно, невымытая посуда в раковине или ваше состояние? Некоторые дела по дому можно отложить или делегировать, не растрачивая на это свои ресурсы, тем самым позаботиться о себе;

- время наедине с собой является важным для каждого человека, и вы не исключение. Выделите время на прогулку в парке, шоппинг, кино, спа. Доставьте себе удовольствие временем, проведенным вне дома, это хорошо скажется и на ребенке. Доверьте его близким, не стесняйтесь просить помощи;

 - обговорите с мужем обязанности по дому и говорите о том, что вам требуется помощь в уходе за ребенком, обязательно благодарите и хвалите супруга, к вам будет такое же отношение;

- отдохнуть можно как вне дома, так и находясь в нем. Устраивайте себе дневной сон, расслабляйтесь в ванной (можете добавить атмосферы свечи, ароматические масла, чашка ромашкового или мятного чая), слушайте музыку, танцуйте;

- не забывайте и про саморазвитие. Читайте книжки, займитесь йогой или просто растяжкой, пройдите курс или марафон по интересующей вас теме, делитесь информацией с окружающими;

- с любовью и лаской контактируйте с ребенком, он вас чувствует. Проведите время наедине с мужем, атмосфера в семье имеет важное значение. Делитесь переживаниями, находите поддержку друг в друге;

- если чувствуете, что не справляетесь с состоянием, помните, в этом никто не виноват, даже вы, это лишь возможность разобраться в себе. Обратитесь к специалисту, это высшая форма проявления заботы о себе.

С момента рождения ребенка ваша жизнь выходит на новый уровень, - отметила Алтынай Омарова. Определите для себя, что для вас является ценным на данном этапе и следуйте этому. 

Игнорировать послеродовую депрессию ни в коем случае нельзя. Депрессивные состояния опасны тем, что женщина может причинить вред себе и ребенку.

Читайте также: Убийства, кражи и погони: капитан полиции из СКО рассказал о своей работе