Как оставаться эмоционально стабильным на фоне ситуации в мире, рассказал психолог из Петропавловска

Мы только научились жить в режиме пандемии и глобального кризиса, обзавелись новыми привычками, как наступил 2022 год, который встретил нас массовыми беспорядками и отключением интернета. Не так много времени прошло с момента проведения мирных протестов до объявления режима чрезвычайного положения по всей стране. И вот, кажется, что мы снова заживем мирно, виновные будут наказаны, а государство и народ объединятся. Нервы потрепаны изрядно, тут не вольно задумаешься, что ожидать от ближайшего будущего. Так и провели большую часть февраля, в раздумьях, работе, «зализывали раны» кто как мог. И снова конфликт...только теперь между государствами. Как реагировать на ситуацию обычным гражданам, стоит ли поднимать эти темы при общении с близкими, что такое информационная гигиена? На эти и другие вопросы корреспонденту 7152.kz ответил психолог Павел Моисеев.

Как отмечает специалист, оставаться в стороне и быть безучастным к происходящему не получится, ведь у большинства казахстанцев в зоне конфликта есть близкие, родственники и друзья. Более того, для старшего поколения, это, по сути, война в некогда единой стране, война двух братских народов.

- Если есть проблема, то её не стоит замалчивать, её необходимо решать. Как? Это выбор каждого конкретного человека. Он имеет на это право и его выбор стоит уважать, даже если вы глубоко с ним не согласны. Понятно, что в данные конфликты сейчас вовлечены глобальные силы большинства цивилизованных стран мира, и решить все проблемы одному человеку возможным не представляется… Но на своём личном, индивидуальном уровне, есть механизмы и способы сохранить психологическое здоровье, и выйти из этой не простой ситуации сохранив человеческое достоинство, - говорит клинический психолог Павел Моисеев.

Руководитель психологической службы сформулировал несколько простых рекомендаций по поведению в таких ситуациях, главное понимать:

1. Любая война закончится.

2. Каждый народ состоит из разных людей. Не все участвуют в войне — не стоит оскорблять всех подряд.

3. Политики договорятся, а ты останешься с теми «помоями», которыми ты обливал «своих идеологических противников».

4. Во время войны врут ВСЕ. Не распространяй информацию, в достоверности которой не уверен на 101%. Если хочешь что-то написать, пиши только о том, что видел своими глазами. Это честно. Остальное — участие во вранье.

5. Хочешь высказать свое отношение к политике — выскажи, при этом необязательно кого-то оскорблять.

6. Не нравится мнение другого человека, но очень хочется высказаться — выскажись об этом мнении, а не о человеке, ведь чаще всего ты с ним лично не знаком.

7. Ненавидеть незнакомых тебе людей — это патология.

8. Взаимоотношения между людьми весьма сложны даже на уровне семьи или трудового коллектива. Между государствами всё ещё сложнее. Всё просто и понятно только дуракам. Не торопись делать выводы — не будь дураком.

9. Всегда оставайся Человеком и помни пункт 1.

- Тем не менее каждый человек индивидуален, каждый из нас переживает проблемы по-своему и если у вас изменилось психоэмоциональное состояние, вы стали более раздражительны, конфликтны, агрессивны, возникли нарушения режима сон-бодрствование, возникли проблемы с пищевым поведением, то в этом случае следует обратиться к специалисту, - советует психолог.

Проще всего сделать это в поликлинике по месту жительства, также помощь можно получить у психолога в кабинете психологического консультирования или у специалистов первичного центра психического здоровья. Данные обращения для вас будут бесплатными и анонимными. К примеру, в Петропавловске при «Центре психического здоровья СКО» работает бесплатный телефон доверия: 8-715-2- 34-05-00 и 8-771-029-28-99.

Помимо этого, у каждого из нас всегда есть возможность применить на практике критическое мышление. В плотном потоке полезной и пустой информации важно уметь отделять «зерна от плевел». Специалисты рекомендуют соблюдать информационную и психогигиену. Относительно получаемой информации:

- выбирать ресурсы: библиотеки, журналы, базы данных, информация в которых проходит проверку;

- мнение эксперта по жизненно важному вопросу лучше, чем мнение непрофессионала. Про лечение ОРВИ лучше спросить лечащего врача, а не соседку по подъезду;

- отсеивать опасную, бесполезную, некачественную информацию. Необходимо научиться вежливо, но решительно останавливать людей, которые пытаются обрушить на вас поток такой информации;

- прислушиваться к своему телу, как оно реагирует на ту или информацию. Если в новостях каждый час во всех подробностях показывают последствия терактов, а у вас от этого начинается сердцебиение, боли за грудиной, напряжены мышцы шеи, потеют руки, болит голова, не корите себя в черствости — отключите СМИ на пару дней. Здоровье важнее;

- общее физическое развитие. Доказано многочисленными исследованиями, что здоровый образ жизни, правильное питание, регулярные спортивные нагрузки тренируют вегетативную нервную систему, повышают стрессоустойчивость. Получение даже опасной информации в таких случаях не приводит к нарушению механизмов регуляции;

- медитация — это получение потока информации от внутренних органов позволяет стабилизировать и гармонизировать деятельности вегетативных центров. Экспериментально доказано;

- наполнение информационных потоков красотой. Чем больше красивой музыки, красивых текстов, красивых картин, красивых движений, красивой природы будет вокруг вас, тем лучше будет работать система.

В отношении психогигиены, Моисеев дал североказахстанцам несколько советов:

* Самое бесполезное, что можно услышать в такой ситуации — совет из серии «а ты возьми и перестань бояться». Только вот нельзя просто взять и перестать. Это так не работает. Если что и может помочь — это техники саморегуляции и понимание того, как обращаться с собственными эмоциями;

* Чтобы снизить состояние тревожности, необходимо разгрузить психику от лишних дел, оставив только самые необходимые. Организму необходимо восстанавливаться и даже если вам кажется, что вы выдерживаете ситуацию, тревожность имеет свойство накапливаться и выливаться в паническую атаку в самый неподходящий момент;

* Максимально разгрузите свой день. Если день насыщенный, то позаботьтесь заранее о том, чтобы дела были распланированы по порядку, и сфокусируйтесь только на своей зоне ответственности. Не берите на себя лишнего, если в обычной жизни вы привыкли помогать ближним, то сейчас больше внимания уделите себе, не забудьте комфортно одеться и вкусно покушать;

* Избегайте шумных бестолковых разговоров, направленных на то, чтобы выразить свое мнение, которое по сути сейчас ничего не решает. Отсекайте любые покушения на ваше спокойствие сразу, как только видите, что человек хочет скинуть на вас свое плохое настроение или вылить на вас свою тревогу;

* Если это не ваш ребенок или близкий человек, в том числе друг или подруга, то помните, что каждый взрослый человек ответственен за свое состояние, за форму выражения своего мнения, если эта форма токсична для вас – дистанцируйтесь. Не требуйте от себя коммуникативных навыков в состоянии повышенной эмоциональности. Здесь зона вашего влияния – забота о собственном состоянии.

Специалист считает, что самое страшное в период глобальных потрясений то, что в конфликт на почве разных мнений может случиться и в семье. Что же делать чтобы этого не произошло?

1. Внимательно слушайте вопрос. Часто он гораздо более узкий, чем кажется взрослому. Задайте уточняющие вопросы. «А ты что думаешь?», «Откуда эта информация?», «Ты уверен в ее достоверности?», «Какое у тебя к ней отношение?»

2. Отвечайте только то, что знаете. Не надо строить из себя всезнайку. Можно признать: «Я не знаю ответа, давай найдем его вместе».

3. Информацию даем по возрасту. Малышу совсем не надо знать особенности внешнеполитического курса стран мира, а вот с подростком это можно и обсудить.

- При общении с подростками родителям обязательно стоит затронуть и вопросы безопасности участия в митингах и протестах. За помощью при работе с вашим ребенком вы можете обратиться к специалистам психологической службы учебного заведения. Сейчас педагог-психолог есть в каждой школе, колледже и вузе, - рассказал Павел Моисеев.

Он добавил, что в общении с родными и близкими людьми нужно постараться использовать негативную энергетику конфликта в «мирных целях».

* безоценочно реагируйте на высказывание личного мнения;

* чаще говорите о том, что вы любите своих родителей, детей жену/мужа;

* чаще обнимайте и проявляйте заботу о них. Сейчас это для них важно, как никогда!

- Помните, что любой конфликт, любые проблемы закончатся! Как вам жить дальше, зависит только от вас, – заключил Павел Моисеев.