Как разбудить организм утром: фитнес-тренер о простых, но эффективных упражнениях

Здоровый сон и правильное пробуждение - залог продуктивного дня. С помощью утренних упражнений и зарядки рутинные дела не покажутся такими скучными, а организм быстрее проснется. О важности зарядки корреспонденту 7152.kz рассказала тренер, нутрициолог и руководитель одного из фитнес центров Петропавловска Алена Янина.

Режим сна играет важную роль в жизни человека независимо от его возраста, пола и рода деятельности. В первую очередь, сон отвечает за восстановление организма. Поэтому необходимо уделять этому особое внимание.

-Если сна недостаточно, то процессы восстановления организма, начиная от центральной нервной системы и заканчивая всеми остальными, перестают восполняться ресурсами, - объясняет Алена Янина. - Также сон влияет на все спортивные процессы, такие как похудение или набор мышечной массы. Когда сна не хватает, у нас появляется недосып, стресс, усталость.

Плохой сон влияет на продуктивность человека во время всего дня. Люди, занимающиеся спортом, должны следить за этим с особым вниманием. Придя на тренировку в сонном состоянии человек не сможет позаниматься в зале на все 100%, что конечно же, скажется на результате. Если человек, регулярно посещающий тренировки, почувствует слабость, то что уж говорить об обычном человеке, не имеющем физической выносливости.

-Какой бы не был вид деятельности при нехватке нужного количества сна или при его плохом качестве у нас страдает и умственная деятельность, а также все, что связано с работой с людьми, так как в первую очередь в этой сфере нужна стабильная постоянная работа центральной нервной системы, - рассказала Алена.

Казалось бы, самый лучший спорт - это утренняя ранняя зарядка. Но и тут не все так просто. Время для занятий спортом для каждого нужно подбирать индивидуально. Кому-то удобно заниматься рано утром, кому-то вечером. Люди с биологическими часами «сова» предпочитают вечерние тренировки, а «жаворонки» утренние. 

- После утреннего пробуждения мы должны наладить дыхательную систему, тем самым полностью пробудиться. Второе, поработать над позвоночником. Нельзя ни в коем случае без разогрева сразу делать какие-либо резкие упражнения или начинать сразу с кардио. В первую очередь нужно сделать 15 минут обычной зарядки. После этого мы можем выбирать любой комплекс упражнений, который нам подходит. Не всем подходит кардио с утра, не всем подходят силовые. Здесь также должен быть индивидуальный подход. Но первые 15-20 минут в любом случае это должен быть полноценный, но медленный, аккуратный разогрев каждой мышечной группы, каждой части тела, - делится тренер.

Практически любой комплекс упражнений можно выполнить дома с помощью подручных средств, исключая те, которые выполняются на специальных тренажерах в спортзале. Гантели можно заменить на бутылки, лавки на табуретки.

- Нам необходимо небольшое пространство. Кардио блоки выполняются без какого-либо инвентаря в любом месте. Для силовых упражнений мы находим любое утяжеление, которое нам может попасться под руку. Поэтому любую физическую активность и тренировку возможно выполнить в домашних условиях, не посещая спортзал, - говорит руководитель фитнес центра.

С тренировками все ясно. Но как же все-таки вставать по утрам быстро и без желания вернуться в кровать снова?

-Для быстрого пробуждения первое, что нам необходимо, это качественный сон. Второе, стакан воды, который мы выпиваем, когда просыпаемся. Можно включить музыку, это способствует быстрому пробуждению и улучшению настроения. Далее мы переходим к небольшой гимнастике, разминке. Начинаем с медленной растяжки суставов рук, ног, тазобедренных суставов, спины. Можно сделать пару упражнений в кардио блоке: небольшие прыжки, приседания, работа на пресс, - пояснила Алена Янина.

На все это уйдет не больше 20 минут. Но систематическое выполнение этих ритуалов поможет вам с лёгкостью просыпаться и быть активным в течение дня.

Читайте также: Бешенство смертельно опасно для человека.